El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) afecta a millones de mujeres en todo el mundo. Sus síntomas pueden ser tan diversos como molestos: ciclos irregulares, acné, caída del cabello, aumento de peso o fatiga constante.
Pero hay algo que muchas veces se subestima: el impacto que la alimentación puede tener sobre estos síntomas.
No se trata de prohibir, restringir o contar calorías sin parar. Se trata de entender tu cuerpo, darle lo que necesita y construir una relación saludable con la comida.
Pequeños cambios en tu rutina diaria pueden marcar una gran diferencia a medio y largo plazo.
1. Prioriza alimentos con bajo índice glucémico
El SOP suele ir acompañado de resistencia a la insulina. Reducir el consumo de azúcares simples y harinas refinadas puede ayudarte a estabilizar tus niveles hormonales.
👉 Apuesta por frutas enteras, legumbres, cereales integrales y verduras frescas.
2. Añade proteína de calidad en cada comida
Te ayudará a mantenerte saciada, controlar antojos y mantener tu masa muscular.
👉 Ejemplos: huevos, pescado azul, tofu, yogur natural, legumbres o frutos secos.
3. No temas a las grasas saludables
Grasas como el aguacate, el aceite de oliva virgen extra o las semillas de lino son aliadas de tus hormonas.
👉 Inclúyelas de forma moderada y diaria.
4. Evita los picos de azúcar con comidas equilibradas
Combinar carbohidratos, proteínas y grasas saludables en la misma comida puede evitar subidas y bajadas de energía bruscas.
👉 Una merienda ideal: yogur con chía y frutos rojos.
5. Hidrátate bien y evita el alcohol en exceso
Beber agua a lo largo del día favorece la digestión y el equilibrio hormonal. El alcohol, en cambio, puede alterar tus ciclos y empeorar síntomas.
Sabemos que vivir con SOP puede ser frustrante, confuso e incluso doloroso. En Nutreal no creemos en soluciones mágicas, pero sí en acompañarte paso a paso con planes nutricionales personalizados, revisiones constantes y apoyo real.
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