Cada vez más personas se interesan por el ejercicio en ayunas, una práctica que ha ganado popularidad entre quienes buscan perder grasa o mejorar su rendimiento.
Pero, ¿realmente es beneficioso? ¿O puede ser contraproducente si no se hace de forma adecuada? En este artículo analizamos los pros y contras y te ayudamos a decidir si es una estrategia adecuada para ti.
Se considera ejercicio en ayunas a cualquier actividad física realizada después de un periodo prolongado sin ingerir alimentos, normalmente tras el descanso nocturno. Durante este estado, el cuerpo tiene bajos niveles de glucógeno (la forma en la que almacenamos energía), lo que puede modificar la forma en que utilizamos los combustibles durante el ejercicio.
Al haber menos glucosa disponible, el cuerpo tiende a utilizar una mayor proporción de grasa como fuente de energía. Esto ha hecho que el ejercicio en ayunas se relacione con la pérdida de grasa corporal.
Algunas investigaciones apuntan a que entrenar en ayunas podría favorecer una mejor respuesta del organismo a la insulina, especialmente en personas con resistencia a ella o con síndrome metabólico.
En deportistas entrenados, puede mejorar la eficiencia del cuerpo para utilizar diferentes sustratos energéticos, algo útil en deportes de resistencia.
Sin suficiente energía disponible, el cuerpo puede fatigarse antes, especialmente en actividades de alta intensidad. Esto puede limitar la efectividad del entrenamiento o incluso provocar mareos.
Si se prolonga el ejercicio en ayunas sin una adecuada planificación, existe riesgo de catabolismo muscular, sobre todo en personas con baja masa muscular o dieta insuficiente.
No se recomienda en personas con hipoglucemias, trastornos alimentarios o ciertas condiciones médicas. Tampoco es ideal para principiantes o quienes entrenan con fines de ganancia muscular.
El ejercicio en ayunas puede ser una herramienta útil, pero debe aplicarse con criterio y bajo supervisión profesional. Puede funcionar bien en:
✔️ Escoge actividades de intensidad baja o media, sobre todo al principio.
✔️ Hidrátate adecuadamente antes y durante el ejercicio.
✔️ Asegura una buena ingesta de nutrientes después del entrenamiento para optimizar la recuperación.
✔️ Evalúa cómo responde tu cuerpo y consulta a un profesional antes de incorporar esta estrategia de forma habitual.
La respuesta depende de tus objetivos, tu nivel de entrenamiento y tu estado de salud. El ejercicio en ayunas puede ser una herramienta útil si se realiza de forma controlada, pero no es imprescindible ni adecuado para todo el mundo. Como siempre, la personalización es clave.
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